腰痛

腰痛は、生活習慣や年齢、仕事などによって色々な症状が出るし、対処方法もそれによって変わります。痛みが激しいときは安静にしておくのがＢＥＳＴですが、動かせる時は適度に動かして少しでも腰痛を緩和させていくようにしましょう。
以下に基本的な対処法と予防法を紹介しますのでご参考にしてください。
１．入浴
お風呂に入ると、湯船の浮力により、腰への負担が軽減します。まあ温めることにより血流が良くなり、痛みも緩和されます。 温度は３８〜４０℃位のぬるめにすると、筋肉の緊張もほぐれ、リラックス効果もあり腰痛を緩和させるのに効果的です。
２．負担の軽減（腰）
長時間同じ姿勢でいることが、筋肉も固まってしまい腰への負担が大きくなります。ですので長時間同じ姿勢でいないように心がけてください。 どうしても同じ姿勢でいなくてはならない場合はたまにストレッチや伸びをするなどして体を動かすようにしてください。 また靴も重要で、ヒールが高すぎると脚、腰に大きな負担がかかるので避けたほうがよいでしょう。
３．正しい姿勢を取る
姿勢が悪いと、背中の筋肉などに余計な負担がかかるため、腰痛も悪化します。 かかとを付け、つま先を少し開き、あごを軽く引き、まっすぐたつという正しい姿勢を保つように心がけましょう。 ４．腰の筋肉のサポート 腰痛が酷いときや安静にしていられないときなど、腰に負担をかけないよう、腰専用のサポートやコルセットを使用する方法もあります。しかし、これはサポートをするだけなので、根本的な解決にはならないので「どうしても」と言うときのみ使うようにしてみてください。
ずっとつけっぱなしにしてしまうと、その道具に頼りすぎてしまう可能性があるのでご注意ください。

正常な脊髄はＳ字にカーブしていて運動機能や体を支えています。
正常なＳ字カーブが歪んでしむと、体を支えられなくなったり、体を動かすのに無理が出てきたりするので色々な場所に負荷がかかってきて、障害が出てくると考えれられています。
原因としては、日常生活からくる姿勢の悪さや動作などがあります。更に妊娠、肥満、腹筋の衰えなどバランスが正常に取れなくなり、Ｓ時カーブが反りすぎになった場合、腰に負担がかかるようになります。脊椎の湾曲は維持するようにすることが最も大切な治療法であり、予防法でもあります。
腰椎の構造上、現在人間が行っている二足歩行は向かないみたいです。座ったり、中腰になったり運転したりなどの姿勢も向かないみたいです。 しかし、現代の人の仕事はデスクワークやパソコンワークなど座りっぱなしの状態が多いため腰への負担もかなりあるのでＳ字カーブの維持は到底出来ないくらい悪影響を及ぼしています。
ですので、座り方や歩き方を見直すと言うことはすごく大切なことです。
上記のような日常生活スタイルや姿勢でいると、骨格や筋肉に障害が起こり、腰痛を引き起こす原因になります。
○骨格は骨や椎間板の変形などの異常や変形変形性脊椎症、腰椎分離症状、椎間板ヘルニアなどに影響しています。
○無理な姿勢や動作から起こる筋肉疲労や負担、レントゲンでも異常が見られない腰椎症など。
○血行不良から来る腰痛は下着のしめつけや、肥満による血管の圧迫などで起こります。 ○不用意に起こる激痛。重いものを持とうとしたりするときに発症します。筋肉繊維の断裂や腰骨の関節や靭帯の捻挫などが原因です。

腰痛体操で腰痛を少しでも緩和させましょう。
腰痛体操は無理をせず、反動をつけず、痛みが出たときはすぐに止める注意してください。 この体操は毎日少しずつ続けることで効果が現れてきますので続けて行ってみてください。
【上体の運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手はお腹の上に乗せます。
２．息を吐きながら、ゆっくりと上半身を２０センチほど起こします。この時目線はへその辺りを見るようにしてください。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時腹筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと上体を下ろします。
【お尻の運動】･･･お尻の筋肉と背筋を鍛えます １．仰向けに寝て、両膝を立て、手は横にして床に置きます。
２．息を吐きながらお尻と背中を１０センチほど持ち上げます。
３．そのままの姿勢を５秒保ちます。この時お尻の筋肉と背筋を意識するようにしましょう。
４．ゆっくりと下ろします。
【片足上げ運動】
１．仰向けに寝て、両膝を立て、手は頭の後ろで組みます。
２．片方の足をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりおろします。この時膝は伸ばすようにしてください。
３．「２．」を２０回程繰り返してください。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【膝かかえ運動】･･･お尻、背中の筋肉のストレッチ １．仰向けに寝て、両足を伸ばします。
２．片脚を曲げ、両手で抱えます。
３．息をゆっくり吐きながら、曲げた脚の膝を胸のあたりまで引き寄せるようにします。
４．「３．」の動作を１０回ほど繰り返してください。
５．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。
【腰ひねり伸ばし運動】･･･腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。
１．仰向けに寝て、片方の足を上げ、逆側の手で膝の外側を持つようにします。
２．息をゆっくり吐きながら、手の方向に脚を倒します。
３．このままの姿勢を１０秒間保ちます。
４．終わりましたら、逆側の脚も同様に行ってください。

腰痛が起きたとき、痛みを緩和させるのに、温めたほうがいいのか冷やしたほうがいいのか分からないですよね。これは腰痛の種類や症状によって異なります。
急性の腰痛（何かにぶつけたとか、激しい運動をしたとか）の場合や腰に炎症がある場合は、冷やしたほうがいいので冷シップなどを使いましょう。急な場合は家に冷シップがない場合もあるので、その時は氷を入れた袋やアイスノンなどで代用してもよいでしょう。その場合は、患部の冷やしすぎにご注意ください。
逆に慢性の腰痛の場合は温めたほうがいいので温シップを使いましょう。まれに温めて痛みが増す場合や症状が悪化する場合もあるので、その時は無理せずに医師の診断を受けるようにしてください。
温シップが家にない場合は日用品を代用して温めることが出来るので参考にしてください。その際、やけどや火災には充分注意してください。
１．ドライヤー
　温めたタオルを患部の上にかけます。その上からドライヤーをかけます。 　乾性の熱から湿性の熱に変わるので効果が高まります。
２．蒸しタオル
　蒸しタオルは湿性の熱なので効果も高いです。作り方は電子レンジを使えばすぐに出来ます。 　また使用する際、冷めにくいようにビニールで覆って使うと温かさが持続します。
３．使い捨てカイロ
　衣服に貼り付けるタイプがズレなくてよいと思います。 　使用する際は、下着の上か何か一枚布に包んでから使用してください。直接肌の上に付けると、低温火傷をする場合があるのでご注意ください。

生理と腰痛の関係を以下に記します。
１．月経開始日の数日前から【月経前緊張症】と言う下腹部膨満、腰痛、吐き気、めまい、全身倦怠、不安などの症状が現れます。これは月経が始まると自然に無くなります。
月経時に出る痛みには黄体ホルモンが関係しています。黄体ホルモンは子宮を収縮させるプロンスタグランジンという物質を分泌し、この量が多く分泌されると腰痛や下腹部の痛みを引き起こしていると言われています。
精神安定にして、鍼灸やマッサージ、カイロプラクティックなどを受け、普段の予防ケアに心がけましょう。
不安や恐怖、怒りなどの精神的状態から痛みを誘発、増徴させることがあります。ストレスも軽減させるようなケアをしてください。
子宮や卵巣などの異常によって引き起こるものもあります。婦人科系の問題で腰痛が生じるようであれば、早めに婦人科を受診することをお勧めします。
２．【月経困難症】は月経時に伴う腰痛、下腹部の不快感、下腹部痛の症状があり、治療を必要としなければならないほど強い症状の場合をいいます。 精神面の症状を伴うこともありますが、月経が終了すると、軽減・消失します。
思春期の少女に多くみられる症状で、子宮や骨盤自体にはなんにも問題がない場合が多いです。加齢と共に症状は改善されていきます。
治療をする場合は、保存的治療（手術を伴わない治療）がお勧めで、鍼灸やカイロプラクティックなどがあります。
また、子宮筋腫や子宮内膜症、子宮後屈などが原因で月経が困難になっている場合もあるので早めに婦人科の診断をされるようお勧めします。
以上のように、生理には色々な要素が絡み腰痛を引き起こしています。１つでも思い当たる症状がある場合はケアを早めにすることが望ましいです。放置してしまうと悪化させる可能性もあるので注意しましょう。早めに婦人科を受診することで病気も見つかるかもしれませんし、不妊症も予防できるかもしれないので、早めに受診することをお勧めします。

腰痛予防に役立つ健康方法として手軽に出来るのが腹式呼吸です。 腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。
腹式呼吸を行うことで腹腔内圧のアップ、腹筋の強化による腰痛予防、胃腸が活発化する、便秘解消、冷え性、自律神経の調整などが出来、リラクゼーション効果やダイエット効果などもあります。
お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。
腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。 以下に腹式呼吸のやり方を説明します。ご参考にしてください。
１．丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、つぼに意識を集中して目を閉じます。
２．息を吐き出します。
３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。
４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。
５．「１．」〜「４．」を繰り返します。
これは１日１０分程度、座って行ってください。
毎日１０分というと気構えちゃったり、面倒になったりする方もいると思いますが、仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。

腰痛が起きて悩んで病院に行き、レントゲンや色々な検査を行っても異常が見られない場合、原因不明の場合を「不定愁訴」と言います。この原因はストレスであることが多いと言われています。
仕事やプライベートでストレスが溜まったとき、自律神経が乱れてきて、筋肉が緊張したり、血行不良を引き起こしたりして、慢性的な腰痛が引き起こされることもあるといわれています。
ストレスが原因となるのは、腰痛の他にも「肩こり」「慢性的な下痢や便秘」「不眠症」などもあり、心身のバランスがいかに大切かと言うことがわかります。
自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが取れていることが一番いい状態なのですが、このバランスが取れなくなると自律神経失調症などの症状が出てきます。もしストレスを過度に感じるようになった場合は早めにクリニックやカウンセリングなどを受けにいき、ストレスを緩和させるようにしましょう。
自律神経を正常な状態にするには以下の事を実践してみてください。
・軽い体操などをして、全身の血行をよくするようにします。
・生活のリズム（寝る時間、起きる時間、食べる時間など）を乱さず、リズムをとって生活するよう心がけてみましょう。
趣味や好きなことなど、夢中になれるものをやってみるのもよいでしょう。夢中になると体の不調な事も忘れて没頭してしまいストレス発散になる場合もあります。発散には「アロマセラピー」　・　「友人にグチを聞いてもらう」「映画や音楽」などがありますが、自分なりのストレス発散方法を見つけ、自律神経のバランスを整えていくようにしましょう。

体の中には約３６０種類の「つぼ」が存在すると言われています。
つぼを的確に刺激することによりさまざまな効果が得られると言われています。
ここでは腰痛に効くつぼをご紹介します。
寝る前に実践してみると効果があるかと思います。
【体の背面にある、腰痛に効果があるつぼ】
１．大腸兪（だいちょうゆ）というつぼで、蝶骨のウエストラインの背骨から左右外側に指２本分のところにあり、腰痛、坐骨神経痛、大腸小腸疾患に効果があります。 親指の腹を垂直にゆっくり押し、ゆっくり力を抜くのを数回繰り返します。
２．腎兪（じんゆ）というつぼは、「１．」の大腸兪から指３本分上のところにあり、腎疾患、腰痛、膀胱、生殖器疾患に効果があります。押し方は「１．」の大腸兪と同様です。
３．志室（ししつ）は、「２．」の腎兪から指２本分外側にあり、腰痛、坐骨神経痛、胃腸炎、全身の疲労感に効果があります。親指の腹を体の内側（背骨側）に向かって押します。
４．殷門（いんもん）は、お尻の下の骨の部分と膝裏の調度中央部分にあり、坐骨神経痛、下肢麻痺に効果があります。親指の腹でゆっくり軽く押します。何度か繰り返し押してください。
５．帯脈(たいみゃく) は、脇腹ウエストのラインにあり、腰痛、月経痛、月経不順、下腹部痛などに効果があります。親指の腹で力をあまり入れずに押す。 【手の甲にある腰痛に効果があるつぼ】 １．腰腿点（ようたいてん）は手の甲の人さし指と中指、小指と薬指の間を上になぞっていって骨が交差するところ にあり、腰痛に効果があります。骨の部分に指先を食い込ませる感じでゆっくり押してください。
【足にある腰痛に効果があるつぼ】
１．委中（いちゅう）は、膝の裏の中央にあり、腰痛、坐骨神経痛、膝痛に効果があり、親指で押します。
２．照海（しょうかい）は、足の内側のくるぶしの下（指一本分くらい）にあり、腰痛、腎疾患、花粉症、冷え性、不眠症、咽痛、耳疾患に効果があります。親指の腹で押してください。
３．曲泉(きょくせん)は、膝の内側の窪みのところにあり、大腿神経痛、膝関節炎、リウマチ、月経痛、月経不順、不妊症、精力減退に効果があり、親指の腹で押します。
つぼの位置には個人差があるのでその近辺を触って探してみましょう。

近年、腰痛に悩まされている人は大勢います。皆マッサージなどその場限りの対応しかしていなかったりなので腰痛が慢性化されてる可能性もあります。
ここでは体の中から腰痛を改善していくために、摂取したほうがいい食品類を栄養素別で表示しましたので参考にしてください。
○豆腐、豚肉、うなぎ、玄米など、糖質が筋肉や末梢神経に必要なエネルギーをつくり、肉体疲労にも効果的な【ビタミンＢ１】
○マーガリン、豆腐、ほうれん草、落花生、アーモンドなどナッツ類、かぼちゃなど 、血行を良くし、手足の血行を良くして、体に溜まった乳酸（疲労物質）を体外に運び出します。他に酸素と栄養分を筋肉や抹消神経に運ぶ働きがある【ビタミンＥ】
○牛レバー、かきなど、肩凝り、腰痛の緩和を促進し、【ビタミンB12】の一種メコバラミンには痛みや腰痛の元になる傷ついた末梢神経を修復する作用がありますが、大量には摂取できないため、食事だけでは難しいとされています。
○まいたけ、さんま、まぐろなど、骨、歯の発育を促進する【ビタミンＤ】
○いわし、牛乳など、骨や歯の発育はもちろん、適度な運動を続けることも効果的な【カルシウム】
○はも、すっぽん、納豆、山芋、おくら、なめこなど、加齢と共に磨り減ってくる軟骨が磨り減らないように抑制させる【コンドロイチン】
です。これらの食品類をバランスよく摂取し、ストレス無く、体の中から自然に腰痛を改善していけるよう努めてみてください。

腰痛症とはぎっくり腰の事を言いますが、これは腰部に痛みがありますが内臓疾患ではなくレントゲンで撮っても異常とは診断されない症状の総称のことです。
症状としては、中腰状態で物を持ち上げようとして立ち上がろうした時に急に激痛に襲われたり、前傾姿勢や長時間座っているなどとた時に痛んだり、寒い場所にいるときに痛むなどです。
特徴は突然激痛に襲われるため、ドイツでは「魔女の一撃」と呼ばれているそうです。
ほうっておくと慢性化する可能性もあります。
原因としては、不用意に体をひねった場合や、前傾姿勢で重いものを持ち上げようとしたときに起こりやすく、筋肉、神経、関節の急激な負荷や緊張や疲れから来ます。
また、長時間に渡る同じ姿勢、無理な体勢、筋肉の疲労、女性に限っては生理時の骨盤の緩みが腰痛を起こす原因となるし、運動不足や肥満など血行不良による場合もある。
対処法は、まずは無理をせず楽な姿勢をしてください。楽な姿勢が横になることなら、横になって安静にしていましょう。
病院に行けない場合は患部に冷たい物を当てて冷やしたりするのを１０分おきに繰り返してみてください。（冷やしすぎには注意してください）
それでも脚がしびれてきたり、痛みが増してくるようであれば早めに病院に行って診てもらいましょう。
一度ぎっくり腰になると癖になってしまうので、再度ぎっくり腰にならないように、姿勢に注意をしたり、急な動作をしないようにしたり、適度な運動をしたりして日常生活に充分注意するようにしてください。

椎間板ヘルニアという病名を聞いたことがありますか？
腰痛の一種で、腰を曲げていないと痛みで立っていられないほどの痛みが貸しに出てしまい、横にならないといられないというのが一般的な症状です。
主な症状として
・下肢全体（腰〜足先）のしびれや痛み、筋力の低下
・せきやくしゃみをしただけでも激痛が起きてしまう。
・坐骨神経痛など、神経根を圧迫してしまう症状が出る
・症状がひどくなると、排尿が困難になる
などが上げられます。
椎間板ヘルニアを起こす原因として
・加齢
・背骨に突発的な負荷がかかったこと
・椎間板の中心にある髄核というものが弾力を失ったために、繊維輪を破ってしまい飛び出してしまって神経を圧迫してしまう。
　これは、椎間板が飛び出すだけならいいのですが、神経を圧迫してしまうことが原因となります。
椎間板は脊柱のクッション的な役割をしていてとても重要な部分ですが、２０歳を過ぎたころから次第に衰えてくるため、働き盛りの人に多く発症してしまう可能性があります。
椎間板ヘルニアには以下のようなタイプがあります。 脱出型＝椎間板の中心にある髄核が亀裂（ヒビ）が入った繊維輪から完全に飛び出してしまうこと。
完全脱出型＝脱出型に加え、髄核のかけらが椎間板の中にまだある髄核と完全に分離してしまうこと。
膨隆型＝髄核が繊維輪から飛び出さない為、繊維輪に亀裂は無いが、髄核と繊維輪が一緒に膨れ出るタイプを言います。
上記のタイプに分けてみて、特に若い人には膨隆型ヘルニアが多いと言われています。

妊娠してお腹が大きくなってくると、体のバランスを取るために状態を反らした状態で歩くようになります。
この姿勢で歩いたり立ったりしていると、腰に負担がかかり腰痛が出るようになってきます。
また胎盤から分泌されているホルモンの働きで、骨盤が緩んでくるため、お腹を支える力も弱まってきて内蔵も下がり、腰の筋肉などに更に負担がかかってきます。
これだけでなく、お腹に赤ちゃんもいるので、その重さもあるので妊婦さんの約半分くらいは腰痛に悩まされれていると思います。
しかし、心配することはありません。妊娠時の一時的な腰痛ですから、出産後時間が経つと元に戻ると思います。
上記の説明通り、妊娠中の腰痛は仕方ないことだと思いますが、少しでも軽減させるための解消法を考えていきましょう。
まずは正しい姿勢で生活をすることです。背筋を伸ばして立ったり歩いたり、家事をしたりしてみましょう。
立った状態でいるときは、片足を何かに乗せるとか、腰を落として何か物を持ち上げるようにするとかしてください。お腹を突き出すようにして歩くと腰が反れるので負担がかかります。ですのでお腹を突き出さないよう、前方をまっすぐ見て歩くようにしましょう。靴は高い靴は履かず、ローヒールなど負担がかからないものにしましょう。
よく言われていることですが、妊娠中のスイミングなどは腹筋、背筋を鍛えることが出来るため、腰痛に限らず出産準備にもよいと思います。少しずつ毎日続けることが筋力アップに繋がります。
腰痛は避けて通れないものならば、解消法を利用してうまく付き合っていくようにしましょう。

腰痛の痛みを和らげるため、背筋と腹筋を鍛えましょう。
慢性の腰痛を緩和させるために、手軽な方法は腰痛体操です。決して無理をせず、自分のペースで、長期間じっくり行っていきましょう。但し、痛みが酷いときに行うと、悪化する場合もあるので、その場合は安静にするなど、注意して行ってください。
この腰痛体操の効果は背筋と腹筋を鍛えることで、腰椎部の湾曲を矯正し、痛みを和らげ、血液循環を抑止、心身のバランスを整えていきます。
では、体操の仕方を説明します。毎日朝晩２回は行ってください。
１．腹式呼吸（４〜５回）
　仰向けに寝て、膝を立てます。両手をほほにつけた状態でゆっくり鼻から息を吸い、ゆっくり口から息を吐きます。これを１セットとして４〜５回繰り返してください。
２．腹筋の強化
　仰向けに寝て、膝を立てた状態（腹式呼吸の姿勢）から、ゆっくりと状態を５秒くらいかけて起こします。体がおききる少し手前でこの姿勢を少し保ち、その後ゆっくり５秒位かけて状態を床に戻します。
３．背筋を伸ばす
　頭や肩を床につけた状態で、両手で両膝を抱えます。このとき股を出来るだけ広げて膝を手前に引き寄せてください。
４．腹筋をほぐす
　仰向けに寝て、両手をほほにつけます。状態はそのままの姿勢で片足を逆脚の上にクロスさせ、っベッドや布団の上に垂らし、腰をひねります。 逆側も同様に行います。
５．１〜４を４〜５回繰り返してください。
これを繰り返すことにより、筋肉のバランスを整えて、体調をよくしていき、腰椎部の痛みを和らぐようになります。

ここでは腰痛改善キャットエクササイズというエクササイズを紹介します。
エクササイズを行う前に、以下の注意事項に気をつけてください。
・以下の手順通りに行わなくてもいいので、マイペースに痛みが出ない範囲で行ってください。
・痛みが酷い場合は、腰や体に負担をかけないようし、安静にして寝たり、コルセットをしたりしてください。
・あまり体を動かさないでいると、代謝が悪くなり、筋肉が固まり動きにくくなるので、腰痛の痛みが少ないときは、動かせる範囲で体を動かすことも大事です。
・腰に負担が来る姿勢は座っている姿勢です。腰に体重がかかってしまうため負担も大きくなるのです。立ち姿勢も同様です。
・一番腰に負担がない姿勢は寝ている姿勢です。 寝ながら深呼吸したり少し体を動かしてみると腰に負担がかからないのでいいと思います。これも無理がない範囲で続けてください。
・四つんばいになると腰への負担が少ないので、この姿勢も有効です。 この四つんばいの姿勢で行うエクササイズをキャットエクササイズと言います。 猫のようなポーズをするエクササイズです。
このエクササイズを行うと、背中や首や肩など伸ばしたいところが伸びるのでコリや痛みに効果がでます。もしこのエクササイズが体に合うようであれば、やってみることをお勧めします。
キャットエクササイズ内容は以下の通りです。
１．深く深呼吸をし、息を吐きながらゆっくり四つんばいの姿勢になり、膝と手を付き両手脚を肩幅に開きます。 　再度深呼吸をし、体中に酸素を送り込む感じにします。
２．ゆっくりと息を吐きながら、腰を反らし、あごを上げて、お腹を落とすようにします。　この状態を５秒ほど続けます。
３．ゆっくりと息を吐きながら、頭を下げ、腰を上に丸め、お腹を上に上げる感じにして５秒ほどこの状態を続けます。
４．「２．」〜「３．」の体操を合計３往復繰り返します。
５．「２．」と同じ動きをします。
６．深呼吸をします。
７．この体勢のまま、息をゆっくり吐きながら両肩を左に動かしていき、腰は右に動かします。左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばしていきます。５秒ほどこの状態を続けます。
８．息をゆっくり吐きながら両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。この状態を５秒ほど続け、「５．」の体勢に戻ります。 ９．「３．」の体勢にして深呼吸をします。 １０．この腰を上に丸めた体勢のままで、息を充分に吐きながらゆっくりと、両肩を左に動かしていき、腰は右に動かしていきます。そして、左ヒジを少し曲げながら、右肩を左上の方に、腰を右下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます。
１１．次に、息を充分に吐きながら、ゆっくりと、両肩を右に動かしていき腰は左に動かしていきます。そして、右ヒジを少し曲げながら、左肩を右上の方に、腰を左下の方に動かし体を伸ばします。５秒ほどこの状態を続けます
「１．」〜「１１．」を１セットとし、朝晩１セットずつ行ってみてください。

腰痛の治療法として病院で受けられるのは、症状によって治療法は色々ありますが以下の治療法がありますのでご紹介します。
【薬物療法】
消炎鎮痛剤、筋弛緩剤、ビタミン剤(B12など神経損傷回復に有効)、精神安定剤、骨粗しょう症治療薬など
【温熱療法】
赤外線、ホットパック、マイクロウェーブなどで患部を温める
【理学治療】
筋肉の緊張を血流をよくすることで痛みを和らげたり、腰を引っ張る牽引、腰痛体操などの運動、腰椎をコルセットで安定させ、痛みを軽減、予防、矯正する。
【ブロック治療】
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などで神経が圧迫されていたり、腰痛の原因が明確で鎮痛剤を使用しても痛みが軽減せず逆に慢性化して収まらず、再発、痛みの増徴などと言った場合に、神経に局所麻酔とステロイドホルモンを注入し、一時的に痛みが脳に伝わらないようにブロックするものです。
これには２種類あり、硬膜外ブロックというものは、脊髄の外側にある硬膜外膣に局所麻酔とステロイドホルモンをまぜた薬剤を注射するもの。これは痛んだ神経根以外の神経根にも作用するため、効果が大きいです。
神経根ブロックというのは、痛んでいる神経根のみをブロックする事で、Ｘ線で透視しながら痛んでいる箇所の神経根だけに注射するものです。
【手術療法】
ラブ法によるヘルニア手術は椎間板ヘルニアで最も一般的な手術の方法です。 手術の内容は、背中側から椎弓という神経を包んでいる箇所を露出させ、ヘルニアを摘出します。時間はだいたい１時間ほどで終了し、退院から歩けるようになるまでは１週間ほどかかります。
ご自分の症状にあった治療法法を見つけて的確な処置をするようにしてください。

現代人の約８０％の人が何らかの腰痛の症状を持っていると言われています。
それだけ多くの方が悩んでいる腰痛の原因とはいったい何なんでしょうか？考えてみたい肩凝りや腰痛の原因には大きく分けて外的要因と内的要因の二つに分かれていて、パソコンワークやデスクワークなど、長時間同じ姿勢でいたり、姿勢が猫背だったり、靴が合わずに無理して履いたりと姿勢から来るものを外的要因といい、歳とともに筋力が衰えてきて姿勢が保てなくなったりして起こる筋肉量不足というものを内的要因と言います。
これらの症状は更年期障害とも深い関係があると言われていて、年齢を重ねると起こるエストロゲンの減少（卵胞ホルモンの減少）、筋力低下で関節痛が起こりはじめ、肩凝りや腰痛の原因になるとも言われています。
慢性化してしまうと、完治は非常に難しいとされているので、慢性化させないよう普段から生活習慣を見直したり、原因が思い当たる場合は回避したりして改善するよう心がけておくことが大切だと思います。
以下に腰痛の原因となる病状をご紹介します。
○背骨に起こる症状が原因で腰痛になっているもの。
　椎間板ヘルニア 　腰部脊柱管狭窄症 　変形性脊椎症 　骨粗鬆症 　　　　　　　　　など
○内臓に起こる病状が原因で腰痛になっているもの。
腎臓結石 尿管結石 大動脈瘤 婦人科の病気 悪性腫瘍　　　　　　　　　など です。
もし当てはまる症状があるならば、一度専門の方に診せて診断をあおぎ、改善するよう努めましょう。 今現在当てはまらなくても、将来腰痛が慢性化しないよう改善に努めるようにしましょう。

腰痛症（ようつうしょう）とはいったいなんでしょう？
腰部の筋、筋膜、脊柱、骨、神経、下腹部内臓などに病変があり、その自覚症状として腰部に痛みが生じます。その総称を腰痛症と言います。
また、脊椎カリエス、骨折、椎間板ヘルニアなど、原因がはっきりしている症状の場合を除き、原因がはっきりしない腰部の痛みの事を腰痛症と言います。
症状としては、動かしていないときは痛みを感じにくく、代わりに重くてだるいとか腰が張ってるとかそういった症状があり、腰を動かすなどの屈伸運動をなどをすると痛むことが出てきます。また下肢部分のしびれが出ることもありますが、これは座骨神経症などが腰痛と合併した場合出たりします。
腰痛が起きた場合は、専門の機関できちんと診断してもらい原因を割り出して治療することが良いのですが、治療方法として安静、温湿布、電気療法、マッサージ、治療体操、軟コルセット着装などが挙げられます。
現代、腰痛や肩凝りに悩んでる人はかなりいて、皆どうやって解消していこうかと課題になっていることでしょう。パソコン、デスクワークなどずっと同じ姿勢でいることにより、筋肉が硬直してしまったり、重い荷物などを正しい姿勢ではなく無理な姿勢で持ったりして起こる負担が表面化したりして、腰痛や肩凝りは起こっています。
症状がひどくなると完治することはすごく難しくなるため、そうなる前にマッサージや治療など何らかの対策を早めに行うことが重要です。
症状を軽減させる対策としてストレッチや入浴などもあるし、インターネットの掲示板など、共通の悩みを持つ方たちの解消法を見たり効いたりするなど、正しい知識を学んで有効な対策を考えてみましょう。
以下にちょっとした腰痛対策を紹介します。
１．適度な運動をする。特に「歩く」事がストレス解消にもなるし、腰痛にもよいと思います。
２．お腹やお尻に力を入れ、あごを引き、よい姿勢で正しい姿勢を見につけます。 こうすることで、脊柱周りの筋肉もバランスよく動き、エネルギー消費が少なく腰に負担が来にくくなります。
３．かかとの高すぎる靴は履かない事。
４．脚を組む方は時々組み替えたりしたりして、同じ姿勢を長時間しないようにする。

近年、腰痛で悩んでる方がものすごく多くなっています。ここで腰痛を予防するコツをご紹介します。
腰痛の主な原因として、運動不足、肥満、過度の運動、疲労、ストレス、ハイヒール、長時間の同じ姿勢、猫背などの悪い姿勢などがあげられます。
予防ですが、今は歩くこと自体が少なくなってきているので、ウォーキング等歩くよう意識すること、この時腰から前に出るような感じで歩くとダイエットにも繋がります。 脚や腰に限らず、筋肉を意識して使うようにすると引き締まってきます。
ウォーキングだと時間を取るのが難しくなるので、日常の生活の中で出来るだけ歩いたり階段を使ったりして運動不足を少しでも解消し、腰痛を予防するよう心がけましょう。
腰の筋肉は普段使わないでいると、弱くなってきて腰痛になりやすくなってしまいます。掃除などで腰を使ってしゃがんだりするなど、腰を少しずつ使うようにして鍛えるのもいい運動になります。
若い世代でも腰のトラブルが増えてきているので、腰を鍛えないなど運動不足が招いているかもしれません。
腰痛には半身浴が効果があります。
出来るだけ毎日半身浴をするのがよいのですが、難しいですよね。 ですので週に２〜３回でも時間がある時は半身浴をするよう心がけるだけでも違うので是非やってみてください。
半身浴の方法は４０℃前後のぬるま湯に入ります。 そのまま１０〜１５分くらいゆっくりとお湯につかり、汗をかきましょう。汗が出たらサッと全身湯につかりあがります。これで体は芯から温まるでしょう。これで腰痛を和らげるようにしてください。

腰痛は完治するのも時間がかかりますが、再発もしやすいと言う特徴があります。
再発を何度も繰り返していると慢性化する場合もあるので注意が必要です。 再発を繰り返さないためにも予防が必要です。
ぎっくり腰はドイツ語で「魔女の一撃」と呼ばれるくらい激痛がありますので気をつけたい腰痛の一つです。
日常生活で軽い運動やストレッチなどを行い、同じ姿勢を長時間続けないようにし、中腰で重いものを持たないように注意してください。血行が悪くならないように足腰を冷やさないようにしてください。 ベッドは硬いものを使ったほうが腰が沈まず、前傾姿勢を取らなくていいのでお勧めです。
腰痛マッサージは筋肉の緊張を緩めたり、リラックス効果があったり血行も良くなり痛みも和らぎます。慢性化した腰痛にはマッサージはとても効果がある治療法です。
逆にぎっくり腰など、激痛がともなった腰痛の場合はマッサージは逆効果になるので注意しましょう。その場合は病院で受診するようにしてください。
マッサージには、撫でる、もむ、圧す、たたくなどがあります。マッサージはこの方法を組み合わせ、つぼや筋肉を捕らえながらマッサージしていきます。腰痛の場合は腰とか背中の間を手のひらで押したりさすったりしてマッサージをすると腰痛予防にもなり、血行もよくなりリンパも流れ、老廃物を排出し予防効果が上がります。仕事の合間にちょっと気分転換のつもりでマッサージするのも、長時間の同じ姿勢によい効果をもたらすと思います。

腰痛で病院を訪れた場合の治療方法をご紹介します。治療方法は症状により様々なものがあります。
○安静：痛みが増徴しているときは何もせず、負担を軽くするため安静にします。
○薬物療法：消炎鎮痛剤、筋弛緩剤、ビタミン剤(B12など神経損傷回復に有効)、精神安定剤、骨粗しょう症治療薬 などを使います。
○理学療法：以下の方法があります。
　「温熱療法」：血液循環を良くし、筋肉の緊張をとって痛みを和らげる。使用するのは赤外線、ホットパック、マイクロウェーブなどを使って温めます。
　「骨盤けん引」：腰を引っ張る。
　「運動療法」：腰痛体操などを行う。
○装具療法：コルセットなどを用いて腰椎を安定させるのが目的ですが、長時間装着しっぱなしだと筋肉が衰えるため、外せないようになってしまうため、こまめに着脱をするよう気をつけてください。
○ブロック療法：椎間板ヘルニアなど神経が圧迫されて起こる下肢痛の場合は神経に局所麻酔など注入し、一時的に痛みをブロックする地用法法です。
○手術療法：上記のような温存療法ではよくならない場合、手術を行うこともあります。腰椎を固定したり、切除したり椎間板を摘出したりするなどの方法がある。
もともと４本足で行動してた人間が２本足になったとたん、腰は体を繋ぐものから、上半身を支える役割になり、負担がかかりやすくなってしまいました。ですのでちょっとバランスを崩してしまうと、すぐ不調に繋がってしまい痛みが出てしまうという訳です。

背骨の歪みや、腰の歪みは全身の様々な症状に影響すると考えられています。
ですので、背骨の湾曲を正しく保つことがバランスが取れてよくなります。
１．骨のバランスを整えて立つようにする。 ここで重要なのは背骨のＳ字カーブを正しく保つと言うことです。
骨格が歪むとバランスが悪くなり、体を支えることが出来ず筋肉や靭帯、椎間板に負担がかかるようになってきます。 ただ立っているだけでも負荷はかかっているので長年に渡って負荷を積み重ねていくうちに色々な障害が起こってくるようになります。
背骨や腰の歪みからくる障害は、腰だけに来るものではなく、足・腕・頭など全身に影響を及ぼす可能性があります。ですので、腰が痛いから腰を治せばＯＫという訳ではなく、全身のバランスを考えて根本的な解決をする事が重要です。
２．体の骨格と筋肉の関係 腰痛を改善しようと、腹筋や背骨を鍛えるよう指導されて筋トレを一生懸命した挙句にやり方が悪かったため逆に腰痛を悪化させてしまったと言う方は多いと思います。
骨格は張って引っ張る筋肉と縮んで固まる筋肉の２種類で支えられています。 骨格が歪むとバランスを取ろうとして、筋肉が緊張してしまい、固定されてしまいます。その状態のまま筋トレを行うと正しい姿勢に戻るどころか悪い姿勢のまま筋肉を固めてしまうので、ますます腰痛が悪化してくる結果になると思います。
自己流で行ってほかをいためてしまうよりは、きちんとした指導の下、正しい筋トレを行うことをお勧めします。
３．改善方法
まずは腹筋・背筋を鍛えるために「良い姿勢」を保つようにしましょう。 カイロでは骨格が正しい位置になるようにきっかけを与えているに過ぎず、立ち方や座り方など日常生活を送ることで改善していくよう指導されます。 ある程度改善が見られるようになるまでは筋トレは行わないように注意してください。
また、自分で行う運動療法では「ウォーキング」をお勧めします。外を歩くことで精神面にも良い影響を与えるし、筋肉も鍛えられ心配もＵＰし、血液循環も良くなります。 無理せず、簡単に出来る療法としては最適です。
正しい「立ち方」「座り方」「歩き方」などをきちんと指導を受け、腰痛を改善していくようにしましょう。

腰痛には腰をそらせては駄目なタイプの腰痛があります。
腰を不用意に反らしてしまったり、ゴルフやテニスなどで腰をひねってしまったなどの行動がきっかけになって腰痛を引き起こしてしまうことが多いです。
症例別で言うと、変形性腰椎症（特に高齢の方に多い）や腰椎分離症・すべり症（激しいスポーツなどをする方）などが主な症例になります。
主な症例の説明をします。
腰椎分離症とは、激しいスポーツをを常時している方、特に若年者やスポーツ選手に多く、疲労がきっかけで腰椎の椎骨の一部にヒビが入り、そのまま時間が経ってしまうと前後に分かれ脊椎が不安定になってしまい、痛みが出てきます。
自覚症状は腰椎がなんどなく動きにくい、腰が疲れる、鈍い痛みがあるなどです。更に分離症の上に腰椎が前に滑り出ているものを腰椎分離すべり症といいます。この場合、スポーツの制限、腰に負担が来る行動の抑制、安静が必要となり、悪化した場合は、手術をすることもあります。
ぎっくり腰（急性腰痛症）は中腰で物を持ち上げようとしたとき、腰を急にひねったときなど、日常生活において突発的に起こる腰痛の事を言います。 筋肉繊維の断裂や腰骨間接の人体の捻挫など、大抵は重くは無くしばらく安静にしておくと、痛みが自然に取れてきます。
しかし、これは本当の腰痛の原因が分かるまでの狩の名称なので、椎間板ヘルニアや圧迫骨折と言うこともあるので、医師の診断を出来るだけ早く受けることをお勧めします。

腰痛が起こる原因や、症状、状態は様々ですが、症状が軽減するための予防や、治療には、脊椎の湾曲（ｓ字カーブ）の維持、腰へ負担がかからないようにする為の姿勢の矯正などが必要です。
以下は日常生活における予防のポイントです。
１．良い姿勢を心がける。脊椎の湾曲を保つことが、腰へ負担をかけない事につながりますので立ち方、歩き方、座り方に充分注意をして良い姿勢でいられるように心がけましょう。
２．中腰や腰で関節を曲げることがないように、股関節や膝を上手に使いましょう。この部分の関節を使うためにはある程度柔軟性が必要となりますので、ストレッチなど適度に運動をするようにしてください。
３．腕の力だけで物を持ち上げないようにしてください。膝と股関節を利用して、ゆっくり背筋腹筋に力を入れて持ち上げるようにします。決して腰からまげて腕の力だけで持ち上げないようにしてください。
４．腹筋・背筋に適度に力を入れて腹腔内圧を高め、背骨を支えていられるように良い姿勢を維持してください。ウォーキングや軽めのストレッチで筋力をアップし、腹筋や背筋を鍛えましょう。
無理をすると首などを痛める恐れがありますので充分注意してください。
５．腰をひねった状態のままで前後に強く曲げないようにしてください。腰に負担がかかります。
６．同じ姿勢を長時間続けると筋肉が固まってしまって負担がかかるので、たまにはストレッチをするなどして、気分転換をするようにしてください。

椎間板ヘルニアの治療にはレーザー治療というのがあります。
手術の内容は高出力レーザー、経皮的髄核減圧術（ＰＬＤＤ)といい、保存療法と切開手術の間のような治療法です。
数ミリの針を皮膚の上から刺し、椎間板内の髄核に直接レーザーを照射します。
椎間板内の圧力を減少させ、神経への圧迫を軽減することが出来るそうです。
手術時間は１０〜２０分くらいで、保険適用外の為２０〜４０万円位かかると思います。
しかし、全てのヘルニアには有効ではないため、医師とよく相談してから手術を受けるかどうか決めるのがいいと思います。
ほかには、ラブ法- （ＬＯＶＥ法）といい、全身に麻酔をかけ背中を５センチほど切開し、脊髄神経を圧迫している脱出した髄核を切除、摘出する為に、腰椎の一部を切り取る手術です。手術時間は３０分〜１時間くらいで１週間〜３週間ほどの入院が必要となります。
その他にも内視鏡下ヘルニア摘出術　MED法というのがあり、全身麻酔をし、背中を１．５センチほど切開し内視鏡を用いながら髄核を摘出する方法です。時間は１時間ほど１週間〜２週間ほどの入院が必要となります。傷口は小さいため目立ちません。痛みも軽いので大丈夫です。
経皮的髄核摘出術　ＰＮ法、局所麻酔でX線透視下し、背中に管を刺し（直径４ミリ程度）、鉗子で椎間板の髄核の一部を摘出します。神経への圧迫が弱まり症状が軽減されます。手術時間は３０分〜１時間ほど、日帰りも可能です。
脊髄固定術は不安定になった脊髄に骨の移植したり、金属金具を使ったりして椎体間を固定する手術です。
上記のように色々な手術方法があります。自分の症状にあわせて医師とよく相談をした上で方法を決めるようにしてください。

「頭痛・肩こり・背部痛・腰痛」などは、生命にかかわる症状が原因の場合もあるので、専門の機関での問診や検査が必要となります。
カイロプラクティックだけでなく他でも同様ですが、マニュアル通りの治療法ではなく、患者一人一人に適した治療法であるか、知識、経験、技量がちゃんとあるかどうかを判断しよりよいクリニック選びをすることをお勧めします。
カイロプラクティック団体JAC（日本カイロプラクターズ協会）では安心なクリニックの見つけ方・探し方として紹介しています。
○まずは電話で確認してみましょう。「なんでも治せますからとにかく来てください」という先生はちょっと危険ですよね。電話で最初にカイロプラクティックの学位（DC, MChiro, BCSc, BAppSc(chiro)など）を持ってますか？など資格や、卒業した学校を聞いて見ましょう。きちんとしているところならすぐに応えられるはずです。
○治療院に入ったら、目立つところに卒業学位があるかどうか確認してください。この場合認定証や終了書では意味がないのでご注意ください。
○治療費は明確になっているでしょうか？
○初診時に色々細かく問診してくれますか？ちょっとみて施術を始めるようでは危険です。
○治療後は原因や、改善方法など的確なアドバイスをしてくれますか？好転反応による症状についてちゃんと説明してくれますか？
上記のような対応をきちんとしてくれる治療院は信用できると思いますので、診察してもらうのもよいかもしれません。ご自分の目でよい治療院を探してみるのもお勧めです。

カイロプラクティックは自然治癒力を最大限に引き出すヘルスケアで、特に神経の働きを快復させます。
体が歪む原因は関節・筋肉・内臓(体性内臓反射)などの働きが低下したり、神経の働きが低下したりすることです。
体が歪むと椎間板ヘルニアや関節が変形したりするので痛みや痺れが出てくることもあります。
カイロプラクティック連鎖反応で起こる症状の悪化を、なるべく早い段階で予防できることを目標にしています。
カイロプラクティックは神経へ働きかけることにより、以下の効果が期待できます。
１．痛みの軽減
【頭部】頭痛・めまい・耳鳴り・立ちくらみ・目の疲れ・自律神経失調
【頚部】首の痛み・寝違い・肩こり・ムチウチ・椎間板ヘルニア・高血圧
【上肢】腕の痛み・腕のしびれ・肘の痛み・指先の痺れ
【腰部】腰痛・ぎっくり腰・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・すべり症・分離症
【下肢】股関節の痛み・ひざの痛み・足のしびれ
【生殖】生理痛・生理不順・不妊症
【妊娠】妊娠中の腰痛・産後の腰痛
【内臓】内臓機能の低下
【神経】冷え性・ストレス・だるい・不眠症
【快復】老化予防・リハビリ
【競技】スポーツパフォーマンスの向上
２．今より高い生活の質を目指すため、再発悪化の予防をし、メンテナンス治療を施します。
カイロプラクティックは万全ではないため、症状にも「適さないケース」や「適するが注意の必要なケース」がありますので症状にあわせて病院に行くなど使い分けるようにしてください。
適さないケースに属する場合は、早めの病院での精密検査をお勧めしますのでそちらで診断を受けてください。
適するが注意の必要なケースの場合は、治療には十分な注意が必要ですので医師と相談の上決めていただくようお願いします。

腰痛を予防する方法には運動やマッサージ、安静など色々ありますが、ここでは腰痛ベルトを使った腰痛体操をご紹介します。
やる前の注意事項として、全ての腰痛に効果があるものではなく、医師の指示や指導を仰いでください。痛みが激しいときや、痛みが増すときは早めに中止して医師に相談するようにしてください。
腰痛ベルトは腰骨から握りこぶし１つ分のところに巻くようにしてください。ウェストにまき付けても効果は現れません。仙腸関節の上に親指が入る程度の感じで巻いてください。
【体操の仕方】
１．　脚を肩幅に開きます。
２．　フラフープを回すかのように、ゆっくり腰を水平に回旋させます。
３．　５０回ほど回します。
４．　「２．」〜「３．」を逆回転で行います。
【ポイント】
・膝はなるべく曲げないようにする。
・足を浮かさないよう、しっかり足地面につけて回す。
・腰は水平に回すようにして、なるべくゆっくりと回すように心がけてまわす。
・長期間続けられるよう頑張ってみる。
腰痛ベルトは「骨盤を左右に揺らして、仙骨と腸骨のズレを直す」という考えで体操をご紹介しているもので、特に骨盤ベルトそのものを買ったりするよう推奨しているものではありませんので勘違いしないようにしてください。
腰に巻く腰痛ベルトはタイヤチューブなど、周りにあるものでもいいとは思うのですが、、ある程度幅があるほうが、腰骨の密着し安定感があって腰を回しやすいのではないかと思いますので、なるべくなら専門の腰痛ベルトを使用するようお勧めします。

脊椎すべり症（腰椎すべり症）は腰痛症のような痛みがあるが、激痛が伴うような痛みはあまりありません。たまに下肢に痛みやしびれが感じることがあります。
腰椎すべり症の原因として、椎体が直下の椎体に対して前方にすべっている状態の総称で椎間板の老化や脊椎が分離することによって起こるのが原因とされています。
すべり症には色々種類があり、
前屈位で腰への突っ張り感や不安定な感じなどを感じることを「腰椎分離すべり症」、長時間たっていることで起こる腰痛や臀部の痛み、下肢のしびれが出ることを「腰椎変性すべり症」、形成異常による出っ尻のような姿勢になったり、腰痛・下肢痛などが起こることを「腰椎分離すべり症」、その他「外傷性腰椎すべり症」「病的脊椎すべり症」などもあります。
ちなみに腰痛症の種類は、
１．椎間関節性腰痛症：中年以降に多く見られ、腰椎の関節が炎症を起こしてでる症状で、腰が痛くて朝起き上がることがなかなか出来ず、一度起き上がると体を動かしているうちに痛みが感じなくなってくる。
２．根性腰痛症（坐骨神経痛）：腰椎椎間板ヘルニアが原因の場合が多く、脊髄や神経根の圧迫によって発症し、お尻や脚への痛みがでる。
３．シュモール結節：椎間板ヘルニアの椎体内（上下方向）へ脱出して起こるもの。神経への圧迫はしません。
４．骨粗鬆症によるもの（脊椎圧迫骨折） ：年配の女性に多く見られ、背中や腰部に痛みが現れてきて、脊柱の圧迫骨折が重なると背中が丸くなったりします。これは加齢が原因とされていてカルシウムが少なくなり、骨がすかすかになった状態になり、少しの負担がかかっただけでも骨折してしまう状態を言います。